很多孕妈咪都有一个相同的烦恼，即随着孕期的推进，自己晚上越来越睡不着了，即使是入睡了也天天做梦，早上起来依然感觉眼皮在打架，还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质量不好跟多种因素有关系，例如孕妇的情绪，身形的变化，饮食习惯等，不同的问题采用有针对性的解决方法，以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考，帮助自己做好调整。
一 清淡饮食
孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益，一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担，同时还可以有效的改善睡眠质量，一些高盐分的食物容易加速血管的收缩，导致人体血压上升，人体血压上升后容易引起情绪紧张。
二 适当补充碳水化合物
适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平，同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。
三 多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素，还可以具有舒缓神经的功效，饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率，以此更好的调节身体，它还可以改善肠胃功能，提高睡眠质量。
四 睡前喝牛奶
众所周知，牛奶具有安神的作用，在睡眠可以为自己泡一杯牛奶，在睡前一个小时前饮用，可以根据自己的口味适当加入一些添加物，例如蜂蜜等。
其实，孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。
值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。
孕期三阶段 睡姿大不同
孕早期(1-3个月)，怎么舒服怎么来吧!
由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。
孕中期(4-7个月)，保护肚子是关键!
这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。
孕晚期(8-10个月)，左侧卧舒服又安全!
一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。
为什么左侧卧位比较好呢?
好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质;
好处二：有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外;
好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;
好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
左侧卧还睡不着怎么办?
1. 孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
2. 买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。
3. 身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。
4. 左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。
5. 放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。
6. 如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身哦。
